去了解世界,今生一定要跑一次牙买加雷鬼马拉松

  雷鬼马拉松(Reggae
Marathon)的举办地是牙买加(Jamaica)的尼格瑞尔(Negril),几十年前这里还是个沉睡的小渔村,直到现在,你仍然可以在黄昏或黎明看到渔船出海捕鱼。如今它已发展成世界上首屈一指的度假胜地,前来散心的游客把它那脍炙人口的七英里海滩(Seven
Mile
Beach)填得满满当当。每年夏季的雷鬼马拉松也秉承了此地一贯的度假风格,堪称“全世界最悠闲的马拉松比赛”。这里不仅是雷鬼音乐爱好者的聚集地!还拥有专业的赛事补给与绝妙的美食派对,终点线的海滩狂欢让每一个人都有机会在海滩上放松和娱乐。
 

  在运动迷心里,牙买加(Jamaica)与速度相关。“飞人”博尔特(Usain
Bolt)不断创造短跑神话,被称为“世界上跑得最快的人”。在文艺青年心中,牙买加却更多让他们想到音乐。这里是极富韵律、节奏独特的雷鬼音乐诞生地。来自牙买加的世界知名音乐人鲍勃·马利(Bob
Marley)开创了这种自成一派、懒懒洋洋的音乐形式,被尊称为“雷鬼乐之父”。当奔跑和雷鬼音乐碰撞,会产生怎样的化学反应?跑过牙买加雷鬼马拉松(Reggae
Marathon)之后,你或许就会知道答案。

原标题:23个常识让你了解马拉松

  尼格瑞尔漫长的西海岸线,令人眼花缭乱的海滩风情,加勒比海的海水蓝的有些不真实。不犹豫、趁年轻、趁现在,我们出发吧!

  清晨5:15,小城尼格瑞尔(Negril)天还没亮,雷鬼马拉松就在这里启动了。我们按照官方要求在4:30之前抵达起跑点,这里已经聚集了来自全球各地肤色各异的跑者,在雷鬼音乐的律动中进行着赛前热身。不止一次见到瘦却健硕的牙买加少年成群结队在场边聚集,不由得感叹,牙买加的跑步训练真是“从娃娃抓起”。

图片 1

图片 2
热闹的七英里海滩

  来自中国的跑团成员们在经过了长跑世界冠军孙英杰的培训之后,做足了准备,信心满满地站到了起跑处。伴随着比赛开始的鸣笛声,跑道上热闹的人群开始纷纷向前奔出。道路两旁是泛着微光的火炬,照明之外,也增添了几分浪漫。因天色不亮,自然也无日晒,第一个小时的奔跑舒适无比。每隔1英里,就会有补给站的工作人员准备好袋装的白水和能量饮料在道路两旁递给跑者们,7英里开始还会有橙子和香蕉提供,以备选手随时所需。

也许很多人都参加过马拉松,但是你知道马拉松的一些常识吗?下面有23个常识让我给你一一道来。

图片 3
漫长的海岸线和迷人的沙滩

 

1、
配速(Pace):一般是指在跑步的时候每公里的用时。比如说一次五公里跑步训练全程用了五分钟每公里的配速匀速完成,那么全程用时就是25分钟。

图片 4
跨上一匹骏马走天涯

  最特别的,当然还是沿途持续播放的雷鬼音乐。

2、 跑姿(Form):这个比较好理解,就是指跑步时的身体姿势。

图片 5
牙买加必玩项目——骑马游泳

  雷鬼音乐的根源当追溯至“爵士之都”新奥尔良,据说当时牙买加乐手把来自新奥尔良的快节奏R&B音乐放慢,让当地人可以在户外高温下稍慢的节奏中快乐舞蹈,由此发展成属于自己的R&B音乐,而后再不断变化,渐渐发展成为融合了传统非洲节奏、美国节奏蓝调以及拉丁乐曲的雷鬼乐。它被认为是拉丁Hip-Hop,听起来快乐又性感,让人不自觉地随之舞动。

3、
步频(Cadence):是指步伐的频率,每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。

图片 6
让人血脉喷张的悬崖跳水
 

  马拉松在大众参与性和给人带来快乐方面与雷鬼乐非常契合,不知主办方是否也是看到了这一点,便把二者进行了完美的结合,让牙买加雷鬼马拉松成为了唯一一个有音乐贯穿全程的马拉松赛事。

4、 5K或者10K:就是5千米和10千米的缩写,也可以说是5公里和10公里.

  雷鬼音乐是一种快乐的旋律。跟着节奏走,边嗨边完赛,雷鬼马拉松呈现的是一个与众不同的马拉松。雷鬼音乐与跑步相结合,是雷鬼马拉松赛事的最高High点。

  已经16岁的雷鬼马拉松如今是牙买加的首要国际马拉松赛事,每年以全程、半程马拉松以及10公里比赛吸引着全球跑者和游人。它多次入选“世界十大马拉松赛事”。我们在奔跑中也感受到了赛事安排的专业和井然有序。专业的补给、冲刺点附近人性化的鼓励、智能芯片准确跟踪每一位跑者的奔跑状况和信息、冲刺点解说人员充满激情地介绍每一位冲过终点的跑者……

5、 轻松跑(Easy Run):不用记时间的一段距离,轻松的去完成。

图片 7
雷鬼马拉松路线图
 

  雷鬼马拉松的路线安排的是折返跑,所以你会在途中不断地和对面来的人们相遇、甚至再相遇,大家互相微笑和鼓励,而在路两旁的观看者亦会对跑者们报以掌声和赞扬,气氛非常友好。如主办方所言:“我们希望所有参赛者像一个大家庭。”

图片 8

  当地人的热烈鼓励,一路都有雷鬼音乐相伴,这便是在牙买加举办的雷鬼马拉松,此时不跑更待何时,不留遗憾,LOGOING 
GO……

  在这样快乐的氛围中,中国跑团成员们纷纷以优异的成绩冲线,带来一波又一波惊喜。

6、 恢复跑(Recovery
Run):在完成了一项艰苦的跑步活动后(比如参加了一次半马)的同一天进行的恢复性跑步。

图片 9
史上最轻快的马拉松

  我们的队伍中第一位跑到终点的是江上,作为西南地区最具影响力跑团之一的“渝跑团”创始人,他在本次赛事中以3小时15分01秒取得全程马拉松第6名、男子组第6名以及年龄组第3名的傲人成绩。▼

7、PB/PR:Personal
Best/Record,个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

图片 10
中国跑团蓄势待发
 

图片 11
 

8、兔子
/Rabbit:跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时,三个半小时,四小时等不同时段的兔子。

  长跑世界冠军孙英杰也加入了此次赛事并圆满完赛!高兴加喜悦,追忆似水年华、年轻需要拼搏,更需要随时出发的心情,一场疯狂的雷鬼马拉松结束一一带不走、留不住的瞬间,趁现在、我们继续前行,我们一直在路上……

  第二位奔向终点的是我们的长跑世界冠军孙英杰,以3小时51分51秒的成绩获得女子组第3名、年龄组第2名。▼

9、净成绩 /Chip
Time:跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。

图片 12
中国长跑世界冠军孙英杰也爱上了牙买加雷鬼马拉松

图片 13
 

图片 14

图片 15
孙英杰认真对待每一个比赛

  紧接着,我们的越野跑狂热分子高海连以4小时8分33秒成为女子组第8名、年龄组第2名。▼其他三位跑者董宝青、郭志浩、李天鸣也顺利完赛。

10、分段 /Splits:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个 split。negative
splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。

图片 16

图片 17
 

11、心率/BPM:Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

在牙买加的土地上盖上中国的印记

  而第一次参加10公里赛的明星熊乃瑾以1小时20分30秒的成绩轻松拿下比赛,令人赞叹。▼

12、最大摄氧量/VO2MAX:衡量有氧能力的标准,指身体能够获得的最大氧气量。

 

图片 18
 

13、内旋 /Pronation:跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normal
pronation)、过度内旋(over pronation)和内旋不足(under
pronation)三种。

  下一届牙买加雷鬼马拉松期待您的参加,有您更精彩!

  在这些喜悦之外,今天在终点冲刺的一幕幕格外令人动容。一位奔跑到终点的牙买加女士嚎啕大哭,大家不停对她说:“你特别棒!”看到一位运动员模样的男子步履蹒跚走向终点,在冲线那一刻瞬间趴在地上无法动弹,是怎样的力量支撑他难受痛苦至此却依然坚持跨过终点才倒下?还有80多岁的跑者精神奕奕地完成了比赛、伴侣携手一起跨过终点……当然,还有更多的跑者,在完成比赛时眼角眉梢全是无法抑制的欣喜。马拉松早已超越跑步本身,成为一种精神。

14、靶心率/Target Heart
Rate:在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的
65%-80%。

相关新闻:
牙买加雷鬼马拉松初体验:感受现场版“海洋奇缘”
备战牙买加雷鬼马拉松
长跑世界冠军孙英杰赛前培训
今生一定要跑一次牙买加雷鬼马拉松
牙买加雷鬼马拉松考察记:与海豚和鲨鱼共游,好玩到没朋友!

图片 19
 

15、无氧阈/Anaerobic
Threshold(AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

雷鬼马拉松考察记:瀑布、滑索,牙买加还有多野?!
这段牙买加雷鬼马拉松之旅,让我兴奋的居然不是与名人同行,而是美得不真实的加勒比
牙买加雷鬼马拉松的大惊喜:“飞人”博尔特出现啦!

  尤其城市马拉松如今甚为流行,它早已不是一项单纯的体育赛事,而是把城市文化、风俗、历史融为一体,它倡导健康、积极、永不言弃的生活态度,它是一种个性化的旅行和生活方式,会带给我们一种有趣、特别的体验。当你跑过终点,人生也许会发生改变。

图片 20

 

16、磨损/Chafing:跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

相关新闻:
牙买加雷鬼马拉松初体验:感受现场版“海洋奇缘”
备战牙买加雷鬼马拉松
长跑世界冠军孙英杰赛前培训
趁着年轻,去了解世界!–牙买加雷鬼马拉松
牙买加雷鬼马拉松考察记:与海豚和鲨鱼共游,好玩到没朋友!

17、延迟性肌肉酸痛/DOMS:在长距离跑步 24-48
小时后的肌肉酸痛,在上下楼梯等时候更明显。

雷鬼马拉松考察记:瀑布、滑索,牙买加还有多野?!
这段牙买加雷鬼马拉松之旅,让我兴奋的居然不是与名人同行,而是美得不真实的加勒比
牙买加雷鬼马拉松的大惊喜:“飞人”博尔特出现啦!

18、跑步膝/Runner’s Knee:在跑者群体中最常见的劳损,由于过多的训练造成。

19、外胫夹/Shin
Splints:常见跑步伤痛之一,由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

20、足底筋膜炎/Plantar Fasciitis:训练过量造成的脚底的疼痛。

21、髂胫束综合症/ITBS:髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下,到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS
则指这段部位的损伤、疼痛。

图片 21

22、撞墙/Hitting the
Wall:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

23、百分之十原则/10%
Rule:一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的 10%。

通过以上23个常识,你是不是对马拉松有所认识和了解了呢?如没有提到的,欢迎补充。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

*
*
Website